دراسة: عادة بسيطة خلال النهار قد تحسن جودة النوم وتساعد على النوم مبكرًا

كشفت دراسة حديثة أن قضاء وقت أطول في ضوء النهار الساطع قد يكون من أبسط العادات التي تساعد على تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

كيف أُجريت الدراسة؟

أجرى الدراسة باحثون من جامعة مانشستر، حيث توصلوا إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء النهار بشكل منتظم يميلون إلى النوم والاستيقاظ في وقت مبكر، كما يتمتعون بنوم أعمق خلال الساعات الأولى من الليل.

واعتمدت الدراسة، المنشورة في مجلة NPJ Biological Timing and Sleep، على متابعة 89 شخصًا بالغًا لمدة تجاوزت 500 يوم.

وارتدى المشاركون أجهزة لقياس التعرض للضوء وتتبع أنماط النوم، إلى جانب تسجيل يوميات خاصة بعادات نومهم، ما أتاح للباحثين مقارنة تأثير التعرض لضوء النهار على جودة النوم.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تعرضوا لضوء النهار الساطع لفترات أطول خلال اليوم كانوا أكثر ميلًا إلى، النوم في وقت أبكر، الاستيقاظ مبكرًا بشكل طبيعي، الحصول على نوم أعمق خلال الجزء الأول من الليل، تحسين انتظام دورة النوم والاستيقاظ.

وأوضح خبراء النوم أن الضوء يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الساعة البيولوجية، إذ تستقبل شبكية العين الضوء وترسل إشارات إلى الدماغ تخبره بأن الوقت مناسب لليقظة والنشاط.

دراسة: بكتيريا الأمعاء النافعة قد تلعب دورًا في صحة الدماغ والحالة النفسية

دراسة: تناول الأفوكادو يوميًا قد يساعد في خفض الكوليسترول الضار وتقليل خطر أمراض القلب

وأشارت خبيرة النوم جينيفر مارتن إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد الجسم على تثبيت موعد النوم مساءً، مما يسهم في بناء روتين نوم صحي ومستقر.

ورغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن الدراسة أظهرت وجود ارتباط بين التعرض لضوء النهار وتحسن النوم، لكنها لا تثبت بشكل قاطع أن ضوء النهار هو السبب المباشر لهذه النتائج.

كما أشاروا إلى أن الدراسة لم تأخذ في الاعتبار بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر على النوم، مثل النشاط البدني أو مواعيد تناول الطعام، وهو ما يستدعي إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج.