هل يمكن الاكتفاء بالمشي الروتيني لتحسين اللياقة البدنية؟.. خبير يوضح
يحرص كثيرون على المشي يوميًا باعتباره من أسهل الأنشطة البدنية وأكثرها فائدة، إذ يساهم في تنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على الوزن، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
هل يمكن الاكتفاء بالمشي الروتيني لتحسين اللياقة البدنية؟.. خبير يوضح
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، كشف خبراء اللياقة البدنية أن الاكتفاء بالمشي الروتيني قد لا يكون كافيًا لتحسين اللياقة البدنية أو رفع مستوى القوة والطاقة، خاصة إذا ظل بنفس الوتيرة يومًا بعد يوم.
وأوضح سوميت دوبي، خبير اللياقة البدنية ومؤسس شركة SDF، أن شدة المشي تلعب دورًا أساسيًا في تحقيق الفوائد الصحية فالمشي البطيء والمريح يساعد على الحركة، لكنه لا يفرض تحديًا كافيًا للقلب والرئتين لتحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي.
ونصح بالمشي بوتيرة أسرع تسمح بالتحدث ولكن تجعل الغناء صعبًا، إذ يساهم ذلك في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين استهلاك الأكسجين.
وأشار دوبي إلى أن تكرار نفس المسار والسرعة يوميًا يجعل الجسم يعتاد على المجهود، ما يؤدي إلى تباطؤ التقدم بمرور الوقت، ولتفادي ذلك يُفضل إدخال بعض التغييرات مثل زيادة المسافة، أو اختيار طرق ذات انحدارات، أو التبديل بين المشي السريع والبطيء، وهي أساليب تساعد على تنشيط القلب وتحفيز الجسم على بذل مجهود أكبر.
لا غناء عن تمارين المقاومة
وأكد خبير اللياقة أن المشي وحده لا يغني عن تمارين المقاومة، موضحًا أن اللياقة البدنية تعتمد على مزيج من صحة القلب، والقوة العضلية، والثبات، والمرونة، ومدى الحركة، وبعد سن الثلاثين تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض تدريجيًا إذا لم تتم ممارسة تمارين القوة، لذلك يُنصح بإضافة تمارين رفع الأثقال أو المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتعزيز حرق السعرات وتحسين الأداء الحركي وزيادة التحكم في الجسم.
وشدد دوبي على أهمية أداء المشي بطريقة صحيحة، من خلال رفع الرأس، وشد عضلات البطن برفق، وتحريك الذراعين بحرية أثناء السير، لأن هذه التفاصيل تجعل الجسم يعمل بكفاءة أكبر.
كما أوصى بالالتزام بنحو ساعتين ونصف من النشاط البدني أسبوعيًا، مع زيادة سرعة المشي أو تغيير الإيقاع بين الحين والآخر، إلى جانب دمج تمارين المقاومة، مؤكدًا أن التطور الحقيقي في اللياقة لا يتحقق بمجرد كثرة الخطوات، بل بتطوير مستوى الجهد المبذول بمرور الوقت.
