اختبار بسيط لمدة 30 ثانية قد يكشف مستوى لياقتك ويعكس فرص التمتع بعمر أطول
سلّط خبراء في اللياقة البدنية الضوء على اختبار بسيط لا يستغرق سوى 30 ثانية، مؤكدين أنه قد يكون من أبرز المؤشرات على قوة الجسم والحركة الصحية مع التقدم في العمر، ويرتبط بالحفاظ على الاستقلالية وتقليل خطر السقوط، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
اختبار بسيط لمدة 30 ثانية قد يكشف مستوى لياقتك ويعكس فرص التمتع بعمر أطول
ويعتمد الاختبار، المعروف باسم اختبار النهوض من الكرسي لمدة 30 ثانية، على قياس عدد المرات التي يستطيع فيها الشخص الوقوف من وضع الجلوس والعودة إليه خلال نصف دقيقة، دون استخدام الذراعين للمساعدة.
ووفقًا لبرنامج STEADI التابع للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الاختبار يُستخدم لتقييم قوة عضلات الساقين وقدرتهما على التحمل، إذ قد تشير النتائج الأقل من المعدل الطبيعي إلى زيادة خطر السقوط، خاصة لدى كبار السن.
وقال برونو بونتيس، المدرب الشخصي المعتمد من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، إن الاختبار يعد مؤشرًا جيدًا لقوة الجزء السفلي من الجسم، والقدرة على التحمل العضلي، والتوازن، والحركة الوظيفية، لأنه يحاكي إحدى الحركات اليومية الأساسية، وهي النهوض من الكرسي والجلوس مرة أخرى.
كيفية إجراء الاختبار
يمكن إجراء الاختبار في المنزل باستخدام كرسي ثابت، من خلال اتباع الخطوات التالية، وضع كرسي متين ملاصق للحائط لمنع تحركه والجلوس باستقامة مع تثبيت القدمين على الأرض بعرض الكتفين، تشبيك الذراعين على الصدر، الوقوف بالكامل ثم الجلوس مرة أخرى بأسرع وتيرة ممكنة خلال 30 ثانية.
ونصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في التوازن، أو خضعوا لجراحة حديثة، أو لديهم آلام شديدة بالمفاصل أو أمراض بالقلب، باستشارة الطبيب قبل إجراء الاختبار.
وأوضح الخبراء أن التقدم في العمر يصاحبه فقدان تدريجي في الكتلة العضلية، وهو ما قد يؤثر على القدرة على الحركة ويزيد من خطر التعرض للإصابات.
ولذلك، فإن الحفاظ على قوة الساقين والوركين يساعد على أداء الأنشطة اليومية بسهولة، مثل صعود السلالم، والنهوض من الكراسي، وحمل المشتريات، والمشي بثبات، كما يساهم في تقليل خطر السقوط والحفاظ على الاستقلالية وجودة الحياة مع التقدم في السن.
