لن تنسى مجددًا.. حيل ذكية تساعدك على تذكر شرب الماء
أكد خبراء تغذية أن شرب الماء بكميات كافية يحافظ على ترطيب الجسم ويدعم الصحة العامة، خاصة خلال ذروة فصل الصيف، وقالت أخصائية التغذية، توبي أميدور، إن الجسم يتكون من 50 إلى 70% ماء، وتحتاج كل خلية ونسيج وعضو إلى الماء لأداء وظائفها بكفاءة.
علامات نقص الماء
وبحسب ما نشُر في Berks Community ، أوضحت أخصائية التغذية لورين ماناكر أن الترطيب الكافي قد يساعد على التخلص من تشوش الذهن، وطرد السموم، وقد يسهم في إنقاص الوزن في بعض الحالات، إلى جانب تنظيم حرارة الجسم والحفاظ على ترطيب المفاصل.
وأضافت أميدور أن الماء يشكل نسبة كبيرة من الدم الذي ينقل العناصر الغذائية إلى الخلايا والفضلات إلى الكليتين، كما ينظم الحرارة عبر التعرق ويدعم الهضم وانتظام حركة الأمعاء، فيما أكدت سيدني غرين أن الترطيب يحافظ على الطاقة، محذرة من أن الجفاف المزمن قد يؤدي إلى مشكلات هضمية وحصى الكلى وارتفاع ضغط الدم.
واقترحت غرين ضبط منبه هاتفي كل ساعة، أو تدوين تذكير بعبارة حان وقت الشرب، وشراء زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام بسعة نحو 1270 مل والبدء بزجاجة يوميًا ثم زيادتها إلى زجاجتين، كما نصحت ماناكر بتجهيز الماء ليلًا ووضعه في الثلاجة، بينما دعت أميدور إلى حمل زجاجة طوال اليوم وإعادة ملئها عند الحاجة.
وأوضحت أميدور أن الجسم يفقد الماء يوميًا عبر التعرق والإخراج، وعندما تتجاوز السوائل المفقودة ما يتم تناوله، تظهر أعراض مثل الصداع والدوار والإمساك والإرهاق، إلى جانب التأثير في المزاج والذاكرة والقدرات الإدراكية، وغالبًا ما تختفي هذه الأعراض بعد استعادة الترطيب الطبيعي، وبلغت الكمية الكافية يوميًا نحو 15.5 كوبًا، أي 3.7 لتر، للرجال، مقابل 11.5 كوبًا، أي 2.7 لتر، للنساء، وفق معهد الطب.
وأوضحت أميدور أن هذه الكمية تشمل سوائل الطعام والشراب، وأن نحو 20% من الاحتياجات المائية تأتي عادة من الطعام، خاصة الفواكه والخضراوات، ولذلك تحتاج النساء إلى نحو 9 أكواب من السوائل المباشرة يوميًا، والرجال إلى نحو 12.5 كوب، كما قدم الخبراء حيلًا عملية لزيادة شرب الماء دون عناء، بينها تناول أطعمة مرطبة مثل البطيخ والخيار، إذ يتكون البطيخ من 92% ماء ويحتوي على إلكتروليتات المغنيسيوم والبوتاسيوم.
