تزيد الكتلة العضلية.. تعرف على فوائد الفيتامينات للجسم
تقتصر أهمية الطعام الصحي على التمتع بوزن صحى، بل يمتد تأثيره إلى كل خلية في الجسم، ويشمل ذلك العظام والعضلات التي تُشكّل الهيكل الداعم لأجسامنا.
فوائد الفيتامينات للجسم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن اختيارك اليومي للطعام هو أحد العوامل الأساسية التي تُحدد مدى قوتك الجسدية في المستقبل.
ومع التقدم في العمر، تقل كثافة العظام تدريجيًا، وللوقاية من هذا الأمر هناك عنصران يلعبان دورًا محوريًا في ذلك الكالسيوم وفيتامين د لذلك ينصح بمجموعة من الفيتامينات:
الكالسيوم
هو المادة التي تُكوّن البنية الصلبة للعظام، بينما يُسهّل فيتامين د امتصاص هذا العنصر الحيوي داخل الجسم، وتوازن هذين العنصرين يُعدّ شرطًا أساسيًا للحفاظ على مرونة العظام وقوتها، خاصة مع التقدّم في السن.
وبالنسبة للأطعمة الغنية بالكالسيوم لا تقتصر على منتجات الألبان فقط، بل تشمل أيضًا بعض الخضراوات الورقية والمصادر النباتية المدعّمة، أما فيتامين د، فيمكن الحصول عليه من بعض أنواع الأسماك أو التعرّض المعتدل لأشعة الشمس، بالإضافة إلى مصادر غذائية محددة
رغم أهمية التمارين الرياضية لتقوية العضلات، فالبروتين هو المكوّن الأساسي فى النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة، بحيث يُساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها عند الضرورة. ويُفضل دائمًا الاعتماد على مصادر متنوعة، سواء كانت حيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، أو نباتية مثل البقوليات والمكسرات.
