عادات بسيطة لتجاوز اليوم بنشاط بعد الإصابة بالأرق.. تعرف عليها
بعد المرور بليلة نوم سيئة بسب الأرق، يلجأ الكثيرون إلى تناول كوب القهوة السريع، لكن الخبراء يرون أن هناك خطوات أهم لتجاوز يومك دون تفاقم التعب بسبب اضطرابات النوم، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
عادات بسيطة لتجاوز اليوم بنشاط بعد الإصابة بالأرق
رغم أن العودة للنوم لخمس دقائق إضافية قد تبدو مغرية، إلا أن هذه العادة تؤدي إلى تجزئة نومك، ما يزيد من الشعور بالخمول طوال اليوم، بحسب راشيل بيرد، مديرة صحة النوم في شركة AH Beard.
وقلة النوم تزيد من خطر الجفاف، ما يفاقم التعب والضباب الذهني. ينصح الخبراء ببدء اليوم بكوب كبير من الماء، وربما إضافة عناصر مغذية مثل الشوارد أو مرق العظام.
وأوضحت أخصائية التغذية فيرونيكا لاريسوفا أن فقدان 2% فقط من السوائل يؤدي إلى تراجع الأداء العقلي بنسبة تصل إلى 20%.
والخروج في ضوء النهار خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية، ويعزز إفراز السيروتونين الذي يحسن المزاج والانتباه. كما يساهم في كبح هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس.
ويمكن تناول القهوة، لكن ليس فور الاستيقاظ، ومن الأفضل الانتظار نحو ساعة ونصف حتى تنخفض مستويات الكورتيزول الطبيعية، مما يجعل الكافيين أكثر فاعلية، كما أن تأخير القهوة بعد الإفطار يقلل من التوتر، وينصح بالامتناع عن الكافيين بعد الثالثة ظهرًا لتجنب اضطرابات النوم ليلًا.
وينصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي أو اليوجا قد ينعشك دون أن يرهق جسدك، بخلاف التمارين الشاقة التي قد تجهد الجسم وتزيد الضغط عليه، خاصة في حال الحرمان من النوم.
تناول إفطارًا غنيًا بالبروتين
رغبتك في الحلويات قد تكون قوية، لكن الأفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل البيض، لدوره في تعزيز إنتاج الدوبامين، وتقليل الرغبة الشديدة في السكر، ومنحك شعورًا أطول بالشبع.
وبدلًا من المشروبات السكرية، ينصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل ألواح اللحوم أو البيلتونج، وأظهرت دراسات حديثة أن الكرياتين، يساعد الدماغ على أداء أفضل في حالة قلة النوم.
