أطعمة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق
يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في التأثير على الحالة النفسية والمزاج العام، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد الجسم على إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يخفف من التوتر والقلق ويحسن الصحة العقلية بشكل عام، وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي يوصي بها الخبراء لتحسين المزاج بطريقة طبيعية، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
أطعمة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والتونة، تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ وتساعد على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور الشيا، ودوّار الشمس تحتوي على المغنيسيوم وأحماض أوميجا-3 التي تهدئ الجهاز العصبي وتحافظ على التوازن النفسي.
الشوكولاتة الداكنة
غنية بمضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الإندورفين، الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
الفواكه الغنية بالفيتامينات
الموز: يحتوي على فيتامين B6 الذي يشارك في إنتاج السيروتونين.
التوت: مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحارب التوتر التأكسدي في الدماغ.
الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تدعم وظائف المخ وتنظم المزاج.
الخضروات الورقية
مثل السبانخ والبروكلي، وهي مصدر غني بحمض الفوليك والمغنيسيوم اللذين يساعدان على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز.
الأطعمة المخمرة
مثل الزبادي والكيمتشي والمخللات الطبيعية، تدعم صحة الأمعاء التي ترتبط مباشرة بتحسين المزاج عبر ما يعرف بـ محور الأمعاء والدماغ.
الحبوب الكاملة
الشوفان والكينوا والأرز البني تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، ما يقلل تقلبات الطاقة والمزاج.
الماء والمشروبات العشبية
شرب كميات كافية من الماء، مع مشروبات دافئة مثل البابونج والنعناع، يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
