طرق تحسين مستويات السكر بالدم في أسبوع.. تعرف على التفاصيل
يمكن تحسين مستويات السكر في الدم من خلال تغييرات بسيطة ومستمرة في نمط الحياة، وينصح الأطباء بمراقبة مستوى الجلوكوز يوميًا، وتناول وجبات إفطار متوازنة غنية بالبروتين، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات خفيفة بوعي، ويساعد تتبع القراءات على تحديد الأنماط، وباتباع هذه العادات، يلاحظ الكثيرون تحسنًا في مستوى السكر في الدم خلال أسبوع.
كيفية تحسين مستوى السكر في الدم في أسبوع واحد فقط
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، بالنسبة لمرضى السكري أو من يعانون من ارتفاع متكرر في مستوى السكر في الدم، يعد خفضه أو الحفاظ على توازنه من أصعب الأمور، لكن التعامل مع ارتفاع السكر في الدم ليس بالأمر الصعب إذا تمّت إدارته بشكل جيد واتخاذ خطوات صغيرة، وتشير الدراسات إلى أن التغييرات الصغيرة والملموسة تُساعد الأشخاص على ترسيخ روتين صحي وتحسين صحتهم، وفيما يلي عادات صحية لتحسين مستويات السكر بالدم.
ووفقًا للخبراء، فإن فحص مستوى الجلوكوز في الدم يوميًا يساعد على التحكم في ارتفاعه، كما يساعد هذا الروتين على مراقبة أي أنشطة إضافية قد ترفع مستوى السكر في الدم، وأنشئ جدولًا أسبوعيًا مُقسّمًا حسب الأيام، وسجّل النتائج كلما قمت بفحص مستوى السكر في الدم، سيساعدك هذا على الالتزام بمتابعة مستويات السكر، ويمكن من تحديد الأنماط والاتجاهات لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
حدد مواعيد وعناصر وجبة الإفطار
احرص على اختيار مكونات وحبة الفطور بعناية، وابدأ دائمًا بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المسلوق، أو الزبادي اليوناني، أو الجبن القريش، مع الألياف للحد من الكربوهيدرات المكررة، ويمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا أو الكاجو إلى طبق الفطور، ويعد البيض أفضل وجبة إفطار لمن يعانون من السكري.
احرص على ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، وإذا كان عملك مكتبيًا، فاحرص دائمًا على المشي لمدة 10 إلى 12 دقيقة بعد الغداء، وإن الحركة المستمرة تُحسّن تدفق الدم وتُوازن مستوى السكر في الدم.
حافظ على جدول نوم مناسب
إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى السكر في الدم، فاحرص على عدم التهاون في جدول نومك، وينصح الأطباء بالنوم لمدة 8 إلى 9 ساعات متواصلة على الأقل يوميًا، ويمكن لهرمونات التوتر أن ترفع مستوى السكر في الدم، كما أن قلة النوم أو رداءته تؤثر سلبًا على حساسية الأنسولين ومستوى السكر في الدم.
