5 عادات يومية سلبية تضر بصحة الدماغ.. تعرف عليها
كشف أطباء الأعصاب عن عادات يومية تعمل بصمت على تسريع شيخوخة الدماغ، ويعد الدماغ مركز التحكم في الجسم، فهو يُسيطر على الذاكرة، والعواطف، والحركة، واتخاذ القرارات، وكل وظيفة حيوية، مع ذلك قد تسرع العديد من العادات اليومية شيخوخة الدماغ، وعادات نمط الحياة غير الصحية يُمكن أن تسرع التدهور المعرفي، وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والخرف، وفقدان الذاكرة، وتُقلّل من صحة الدماغ بشكل عام.
وفيما يلي عادات يومية تضر بصحة الدماغ وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
1-النوم لأقل من 7 ساعات
لا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالتعب فحسب، بل يؤثر أيضًا على نظام التنظيف الطبيعي للدماغ، فخلال النوم العميق، يتخلص الدماغ من البروتينات الضارة المرتبطة بمرض الزهايمر، كما يؤثر الحرمان المزمن من النوم على التركيز والمزاج والذاكرة.
2-العيش تحت ضغط مستمر
يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول في الدماغ، وهو هرمون قد يؤدي إلى انكماش المناطق المسؤولة عن التعلم والذاكرة، وقد ارتبط الإجهاد المستمر بالقلق والاكتئاب وتسارع الشيخوخة المعرفية.
3-الجلوس طوال اليوم
يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تقليل تدفق الدم إلى الدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكلها عوامل تؤثر على وظائف الدماغ حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام يمكن أن يحسن الذاكرة ويدعم الشيخوخة الصحية.
4-تناول الكثير من الأطعمة المصنعة
تُسبب الأطعمة المُصنّعة الغنية بالسكر والملح والدهون غير الصحية التهابات مزمنة، والتي ترتبط بمشاكل الذاكرة والسكتة الدماغية والخرف، وينصح أطباء الأعصاب باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات وأحماض أوميجا 3 الدهنية للحفاظ على صحة الدماغ المثلى.
5-التدخين والإفراط في تناول الكحول
يُلحق التدخين الضرر بالأوعية الدموية ويُقلل من وصول الأكسجين إلى الدماغ، بينما يُمكن أن يُؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى إضعاف الذاكرة وانكماش أنسجة الدماغ مع مرور الوقت، ويُعد الإقلاع عن التدخين والامتناع من تناول الكحول من أفضل طرق تعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل.
