النوم والضوء والوجبات.. كيف تتغلب على اضطراب السفر؟
بعد الرحلات الطويلة، قد يجد كثير من المسافرين صعوبة في النوم أو الشعور بالتعب والارتباك رغم الوصول إلى الوجهة الجديدة، وهي أعراض تعرف باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet Lag)، وتحدث عندما يختل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بسبب الانتقال السريع بين مناطق زمنية مختلفة.
كيف تتغلب على اضطراب السفر ؟
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن أشار خبراء في طب النوم والتغذية إلى أن إحدى الطرق البسيطة للمساعدة في تقليل آثار اضطراب السفر تبدأ من تعديل مواعيد تناول الطعام قبل الرحلة وخلالها.
كما ينصح المختصون المسافرين بالبدء في تعديل جدول النوم تدريجيًا قبل السفر، خاصة عند الانتقال بين مناطق زمنية بعيدة، وذلك عبر تقديم أو تأخير موعد النوم والاستيقاظ تباعًا بحسب اتجاه الرحلة، ما يمنح الجسم فرصة للتأقلم قبل الوصول.
الضوء الطبيعي
كذلك يعد التعرض للضوء الطبيعي من أهم الأدوات التي تساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته البيولوجية.
إذ يمكن للتعرض لضوء الصباح أن يساعد المسافرين المتجهين شرقًا على التأقلم، بينما قد يكون التعرض للضوء في المساء أكثر فائدة عند السفر غربًا
