لماذا ينصح الأطباء بتعريض العين لضوء الشمس فور الاستيقاظ؟
نصح أطباء وخبراء النوم بالتعرض للضوء الطبيعي خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، مؤكدين أن هذه العادة البسيطة تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين جودة النوم ليلًا، وتعزيز النشاط والتركيز خلال النهار.
لماذا ينصح الأطباء بتعريض العين لضوء الشمس فور الاستيقاظ؟
وبحسب ما نشره موقع American Academy of Ophthalmology، أوضح خبراء في طب النوم أن دخول الضوء الطبيعي إلى العين دون النظر مباشرة إلى الشمس يرسل إشارات إلى منطقة في الدماغ تعرف باسم النواة فوق التصالبية، وهي المسؤولة عن تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، ما يؤدي إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول بالمستويات الطبيعية التي تساعد على اليقظة.
وأشار الباحثون إلى أن التعرض لضوء الصباح قد يسهم أيضًا في تحسين الحالة المزاجية، وزيادة التركيز، وتقليل الشعور بالخمول، كما يرتبط بانخفاض خطر اضطرابات النوم والأرق، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم داخل الأماكن المغلقة.
مدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة صباحًا
وأوصي الأطباء بالخروج إلى الهواء الطلق لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة صباحًا بحسب حالة الطقس وشدة الإضاءة، مع التأكيد على عدم النظر مباشرة إلى قرص الشمس لتجنب أضرار العين.
كما أوضحت دراسات أن ضوء الصباح أكثر فاعلية من الإضاءة الصناعية في ضبط الساعة البيولوجية، وهو ما ينعكس على جودة النوم مساءً ومستويات الطاقة والإنتاجية طوال اليوم.
